Entrenamiento GAP

En Spa&sport Itaroa Huarte promovemos el Entrenamiento GAP como una técnica de entrenamiento que busca fortalecer el tren inferior del cuerpo, de hecho, su nombre viene de las siglas de glúteos, abdomen y piernas. Ejercicios específicos que aprovechan las repeticiones para tonificar nuestro cuerpo.

El GAP nos sirven para conseguir una cintura más fina, fortalecer las piernas, aumentar la fuerza y la resistencia, mejorar la circulación sanguínea y para corregir malas posturas. Nos ayuda a mejorar nuestro equilibrio, a disminuir los problemas de espalda e incluso a reducir la celulitis.

Durante la ejecución de estos ejercicios es básico vigilar nuestra postura, ya que de otra forma podríamos hacernos daño. También la respiración es importante, tratar de controlarla y focalizarse en la parte del cuerpo que está haciendo el ejercicio. Escuchar a tu cuerpo y sus límites es esencial.

Siempre es recomendable comenzar cualquier rutina de ejercicios con un calentamiento previo, de esta forma tu cuerpo estará preparado y así evitarás lesiones. De la misma manera, también se recomienda un estiramiento posterior.

En una rutina sencilla se incluirían ejercicios como las sentadillas. Con las piernas ligeramente abiertas, flexionamos las rodillas como si nos fuéramos a sentar en una silla imaginaria.

La plancha isométrica es otro de los ejercicios que se suelen incluir en estas rutinas. Para ello debes mantener el cuerpo recto, apretando glúteos y abdomen y apoyándote en la punta de los pies y los antebrazos.

Terminaremos con elevaciones de cadera, tumbado-a boca arriba, con las piernas flexionadas, elevamos la cadera apretando glúteos y manteniendo la postura unos segundos. Desciende con control hasta la posición inicial.